改善睡眠

那些經常輕易入眠的人可能並不需要説服他們，但研究表明，按摩有利於促進深度睡眠的Delta波，從而減少睡眠干擾。根據國際神經科學雜誌在1998年發表的一項研究發現，患有偏頭痛的患者於接受一次按摩治療後表示疼痛的症狀減輕，偏頭痛復發的次數和睡眠干擾也減少。

舒緩疼痛

正確的按摩施壓可以幫助放鬆肌肉結並促進血液流動。按摩還可以提高身體的靈活性，從而有助於防止受傷或拉傷（特別是由重複拉傷造成的傷患）。2011年在內科醫學年鑑上發表的關於下背部疼痛的放鬆和結構按摩以及其他護理的療效有效性研究還發現，相比藥物治療和運動，10週的按摩治療有效減輕疼痛，而效果更能維持長達到 六個月。 它還表明放鬆按摩與結構按摩有相同的效果。

更好的睡眠，更少的壓力和更好的心情…全部都是按摩所帶來的好處。

提升心情和減輕壓力

優質的睡眠和減少頭痛發作肯定能提高情緒，按摩後的良好感覺也是良好的因素之一。 2005年，The Touch Research Institute更發現按摩能通過降低刺激壓力荷爾蒙的皮質醇水平和提高神經遞質的血清素和多巴胺的水平來緩解焦慮。這便能減低壓力，焦慮和抑鬱。在2016年針對瑞典式按摩效果的研究（發表於伊朗護理和助產研究雜誌）也發現，常規的按摩治療能減少與焦慮相關的症狀。研究參與者每週接受3次30分鐘的按摩，持續4週。研究人員得出結論：「按摩治療能令血壓的收縮壓、脈搏和呼吸頻率下降。按摩治療有助於減少健康女性的焦慮體徵 。」

提升免疫系統/增強免疫力

按摩不僅可以讓你放鬆身心，還能幫助你重新振作。它更有助於改善免疫系統的功能。 因為外在對皮膚和肌肉的刺激可以促進身體產生緩解疼痛、放鬆和加強幸福感的化學物質。2010 一項發表在“替代與補充醫學期刊”( The Journal of Alternative and Complementary Medicine)上的研究表示：45分鐘的按摩能有助增加為身體抵抗疾病的白細胞的數量。良好的血液循環也能幫助增強器官功能，讓人感覺到更快樂，心情更開朗。所以人們所相信的「有了健康的身體，才能有健康的心智」是有根據的。

均勻膚色及促進頭髮生長

更好的睡眠質素，減少壓力負擔和開朗的心情必然會讓你感覺更美好。定期的按摩更能讓皮膚散發健康的光澤，讓你神采飛揚。按摩可以增加血液流動，並促進將毒素排出體外的淋巴引流，因此定期的按摩可以讓你的膚色和頭髮煥發活力。隨著越來越多的研究結果顯示，按摩不僅是表面看到的那麼簡單。因此，越來越多的人選擇享受按摩帶來的好處，這不足為奇。2015年，市場研究組的Mintel發現，有30%的成人曾經享受過按摩，同時亦有37%的人從未有過按摩，但有興趣在未來嘗試按摩。